중년 홈트 루틴 (근감소증 예방, 홈트 루틴, 식단 관리)
목차근감소증이 찾아오는 이유와 홈트의 필요성50대 실전 홈트 루틴과 관절 보호 원칙운동만큼 중요한 식단 관리저는 이때까지 저에게, 혹은 제 주위사람들에게 찾아온 질병에 대한 글을 자주 써왔습니다. 사실 세상에는 그 수를 헤아리기 힘들 정도로 많은 질병이 있고 그 질병들 중 병원의 전문적인 치료를 통하지 않는다면 치유되기 어려운 병들도 많습니다. 저 역시 그렇게 생각하며 살아왔었지만 많은 질병들을 직간접적으로 겪으며 그것들에 대해 천천히 알아가다 보니 의외로 많은 질병들이 집에서도 할 수 있는 가벼운 운동과 식이요법을 통해 충분히 예방할 수 있다는 것을 알게 되었습니다.하지만 50대에 들어서 팔 굽혀 펴기 다섯 개만 해도 팔이 후들거리고 거울 앞에 섰을 때 축 처진 어깨와 불룩 나온 배를 보며 적잖이 당황..
당뇨초기증상 (갈증, 빈뇨, 혈당관리)
목차갈증과 빈뇨, 혈당이 보내는 첫 경고인슐린 저항성과 합병증의 연결고리실전 혈당 관리, 식단과 운동의 재설계저도 처음엔 그저 나이 탓이라고 생각했습니다. 물을 계속 마셔도 가시지 않는 갈증, 밤마다 두세 번씩 깨서 화장실을 가는 일상이 50대 남성에게는 흔한 일이라고만 여겼습니다. 하지만 30년 가까이 함께 일해온 입사 동기가 당뇨 합병증으로 시력과 신장 기능에 문제가 생겼다는 소식을 들었을 때, 이 증상들이 단순한 노화가 아니라 혈액 속 당이 넘쳐나고 있다는 신호였음을 깨달았습니다. 일반적으로 당뇨는 심각한 증상이 나타나기 전까지는 알아채기 어렵다고 알려져 있지만, 제 경험상 몸은 이미 여러 신호를 보내고 있었습니다.갈증과 빈뇨, 혈당이 보내는 첫 경고당뇨 초기에 나타나는 가장 흔한 증상은 지속적인 ..